MARTWY CIĄG

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta +enan 8. TRENING: split 4 x w tygodniu czasami 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]

[...] ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm OBWÓD NADGARSTKA:16cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 3x80kg MARTWY CIĄG: - 2x120kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 1x85kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 3x40kg [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 3x80kg mało dlatego że mam kontuzje lewego kolana i musze uwazac MARTWY CIĄG: - 2x120kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1x60 aktualnie niewiem ile bym wział WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 4x82 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 3x35kg [...]

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 125 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl na mecie 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11.POZIOM BF% ok10% [...]

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]

16.01 - bez treningu, regeneracja przed jutrzejszymi plecami, postaram się pobić rekord w MC :) Ale jako, że mam troszkę więcej wolnego czasu poświęciłem 15 minut na trening mięśni brzucha :brawo: Brzuch: 1) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 2) Skręty tułowia leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 3) Przyciąganie kolan w pozycji siedzącej na [...]

Oceni ktoś moją dietę na mase ? Dieta gotowa wzięta ze strony zmodyfikowana pod siebie. Podstawowe dane: Wiek: 17lat Wzrost: 180cm Waga: 63kg Cel: Nabranie masy: 75-80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a691e2cd1bf430ba100d7bae966a81c.JPG -------------------------------------- A tutaj trening na mase: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie [...]

17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 75kg 10x,80kg 6x 90kg 1x MARTWY CIĄG: 100kg 1x 75kg 10x 80kg 5x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 98kg 1x 80kg 6 x 70kg 12x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 40kg 5x 30kg 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

w A dalbym jeszcze martwy ciag

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

nie widzialem drugiego pytania:) j/w drazek, wioslo, martwy ciag zbuduja twoje plecy

17.01.2015 Sobota czyli dzień pt. "Damian i jego wojna z 1kg owoców" :)) Wygrałem rzecz jasna :-D Poniżej fotki. Trening pleców na kozaku po takiej porcji. Phil Hernon kiedyś pisał, że na świecie żyje garstka ludzi, którzy źle reagują na owoce ze względu na to, że to coś czym człowiek żywił się praktycznie od początku ludzkości. Takiego kopa [...]

[...] AŻ UZYSKASZ 10 POWT --CO 3 TRENING ZAMIAST DRĄŻKA ŚCIAGANIE WĄSKIM CHWYTEM LINKI WYCIĄGU Z GÓRY DO DOLNEJ KRAWĘDZI KLATKI A PRZYNAJMNIEJ DO LINI SUTKÓW 4X12-10-8-6 • 2-MARTWY CIAG KLASYCZNY 4X15-12-10-8 • 3-WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ TWARZĄ W KIERUNKU ZIEMI TRZYMAJ IDEALNĄ TECHNIKĘ TO WAŻNE WE WSZYSTKICH ZRESZTĄ [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: wytrzymałość 9. CEL CYKLU: wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]